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Esercizi efficaci per perdere peso velocemente a casa

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Esercizi da fare in casa per dimagrire | Donna Moderna

Gli esercizi da fare a casa per dimagrire sono un ottimo rimedio per chi si arrende alla pigrizia dopo una giornata stancante ma non solo, possono essere degli ottimi aiutanti quando si sta affrontando una dieta esercizi efficaci per perdere peso velocemente a casa si sa, per dimagrire bisogna muoversi e allenarsi, anche se a casa.

L'obiettivo di questi esercizi da fare a casa è dimagrire pancia e coscee rassodare i glutei per avere un allenamento completo che coinvolga più parti del corpo. Possiamo decidere di suddividere l'allenamento per giorni, dedicando ciascun giorno ad una parte del corpo, oppure fare un circuito, volte a settimanaallenando contemporaneamente parti diverse.

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Un esempio di riscaldamento lo trovate qui:. Includi giorni a settimana di sollevamento pesi.

Esercizi per dimagrire velocemente pancia, fianchi, cosce e gambe [FOTO+VIDEO]

Oltre agli esercizi cardiovascolari, è importante inserire nel tuo programma alcuni giorni a settimana di allenamento con i pesi.

Anche se gli esercizi di potenziamento non permettono di bruciare molte calorie, aiutano ad aumentare la tua massa muscolare magra e, di conseguenza, ti consentono di bruciare più calorie a riposo.

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Se non hai la possibilità di andare in palestra o di usare macchine per il sollevamento pesi, prova ad aggiungere al tuo programma di allenamento degli esercizi a corpo libero. Prova piegamenti, addominali, affondi o squat per potenziare i tuoi muscoli. Prova una combinazione di esercizi con le macchine e con i pesi liberi.

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Sfruttando pesi, macchinari e fasce elastiche a casa o in palestra puoi svolgere diversi esercizi di potenziamento. Alterna i gruppi muscolari.

Cardio estremo per bruciare i grassi a casa

Qualunque tipo di esercizi di potenziamento tu abbia deciso di fare, devi lasciare riposare per almeno un giorno i muscoli che hanno lavorato in precedenza. Adotta uno stile di vita più attivo. Svolgi più attività ogni giorno per bruciare più calorie.

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Le attività legate al tuo stile di vita sono quelle che compi normalmente ogni giorno. Possono includere: camminare fino alla tua auto, salire le scale, lavare i pavimenti, fare giardinaggio o passare l'aspirapolvere.

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Sdraiati supina e contrai gli addominalicontemporanemente porta le ginocchia al petto e avvicina la testa.

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Mantieni questa posizione per 10 secondi conta piano! Da ripetere almeno 10 volte, per un totale di due serie.

Se bollire una pentola intera solo per te sembra inutile, coinvolgi altre persone in quest'attività.

Un altro esercizio che puoi fare sempre da supina, consiste nel piegare le ginocchia mantenendo le piante dei piedi a terra e portare le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti ben aperti, quindi sollevare il busto.

Da ripetere 15 volte, per due serie.

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E per concludere, sempre a pancia in su, tieni le braccia stese vicino ai fianchi e solleva le gambe tese di qualche centimetrocontraendo gli addominali; mantieni la posizione per qualche secondo e rilassati. Il LISS è ottimo per iniziare un allenamento cardio ma poi si dovrà passare ad un allenamento con maggiore intensità in minor tempo, per risultati ancora più efficaci negli esercizi per dimagrire.

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Fai 15 ripetizioni. Sdraiati supino con le ginocchia flesse e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento.

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Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta. Glutei contratti, le ginocchia non rigide, il corpo protratto in avanti e lo sguardo davanti a te.

Dimagrire velocemente: esercizi efficaci per dimagrire

Esegui il movimento per 15 secondi. In altri casi è, invece, sufficiente concentrarsi sulle zone critiche come gambe e braccia. Questo allenamento è ideale per dimagrire velocemente, bruciare i grassi in eccesso, senza dover perdere troppo tempo in spostamenti verso palestre o centri fitness.

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Hai poco tempo per andare in palestra e l'idea di fare jogging alle 6 del mattino ti demotiva? Article source dimagrire e ritrovare la forma fisica puoi imparare qualche semplice esercizio da fare comodamente a casa tua quando vuoi! Inutile negarlo: anche se indossiamo ancora cappotti e piumini - che ben nascondono le forme - la prova costume è dietro l'angolo e in un batter d'occhio ci troveremo a dover provare i bikini dello scorso anno, nella speranza di non doverli riporre nell'armadio e dover optare per una vacanza in montagna Da dove partire?

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Non tutto è perduto. Anche a casa puoi ottenere ottimi risultati con alcuni esercizi mirati da fare quando hai un momento libero.

Esercizi per dimagrire, quali sono i più efficaci

L'ideale sarebbe la mattina a digiunoma se la tabella di marcia non lo consente, va benissimo anche a fine della giornata lavorativa, ti aiuteranno anche a scaricare le tensioni.

Quali sono questi esercizi miracolosi? No, di miracoloso non c'è nullama buona volontà e regolarità sicuramente daranno i loro frutti e, oltre a buttar giù quei chiletti guadagnati nella stagione fredda in cui si tende a mangiare cibi più calorici anche per contrastare le basse temperatureti ritroverai con un corpo tonico e rassodato.

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Inizia con un po' di riscaldamento muscolare camminando sul posto lentamente per almeno 5 minuti, aumentando gradualmente la velocità e a tratti alzando le ginocchia come se stessi marciando.

Sdraiati supina e contrai gli addominalicontemporanemente porta le ginocchia al petto e avvicina la testa.

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Mantieni questa posizione per 10 secondi conta piano! Da ripetere almeno 10 volte, per un totale di due serie.

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Un altro esercizio che puoi fare sempre da supina, consiste nel piegare le ginocchia mantenendo le piante dei piedi a terra e portare le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti ben aperti, quindi sollevare il busto. Da ripetere 15 volte, per due serie.

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E per concludere, sempre a pancia in su, tieni le braccia stese vicino ai fianchi e solleva le gambe tese di qualche centimetrocontraendo gli addominali; mantieni la posizione per qualche secondo e rilassati. In questo caso ripeti 10 volte per due serie.

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Uno degli esercizi più efficaci per avere dei glutei sodi è lo step. Puoi acquistare questo attrezzo in un comune negozio di articoli sportivi, senza spendere grosse cifre.

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In alternativa, se abiti in una casa con le scale puoi usare quelle. L'esercizio consiste nell'appoggiare sulla superficie dello step prima un piede e poi l'altro, alternandoli.

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Continua per un po', facendo almeno tre serie da 30 esercizi ciascuna. Durante l'esercizio tieni la schiena dritta e appoggia tutta la pianta del piede sullo step. Puoi iniziare con altezze ridotte per poi aumentarle man mano che sarai più allenata.

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Un altro esercizio utilissimo pe ri glutei e anche per le cosce, è lo squat. Qui trovi un video che ti spiega come eseguirlo in maniera corretta e con la giusta postura. Per indossare short e minigonne, avere gambe toniche è un imperativo. Per riuscire nell'impresa e sciogliere qualche accumulo di grasso esegui questi esercizi mirati.

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In piedi, posizione eretta e schiena dritta: ora sollevati sulle punte stringendo i glutei. Tieni la contrazione e ritorna alla posizione iniziale.

Ripeti 15 volte.

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Ripeti alternando le gambe per 50 volte. Questa volta a carponiallunga una gamba indietro in modo che risulti parallela al pavimento, tieni la posizione e poi porta la gamba alla posizione iniziale.

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Sdraiati poi sul fianco appoggiando la testa sul braccio piegato e slancia la gamba verso l'alto. Ripeti 20 volte per gamba, per 3 serie. Fletti le ginocchia, sollevando le braccia in avanti e ripeti per circa 30 volte.

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Ripeti due serie da Ripeti 20 volte. Sempre in piedi, ma senza pesi, con le gambe leggermente divaricate, stendi le braccia in avantiincrocia le dita e alzale sopra la testa, poi piega il busto in avanti e ritorna ripercorrendo le stesse mosse fino alla posizione iniziale.

La generale incomprensione della natura profonda di questo regime costituisce un grosso limite della dr bolio diet waistcoat e della pratica macrobiotica.

Ripeti due serie da dieci. La schiena è una parte del corpo che spesso non è sollecitata durante la giornata e nemmeno quando si cammina, quindi per tonificarla servono esercizi specifici.

Per tonificare lombari e dorsaliposizionati in piedi con le gambe leggermente aperte e piegate.

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Prendi in mano i 2 pesetti, porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro. Torna nella posizione di partenza.

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Ripeti per 3 serie da Spingi i pesi in avanti e lentamente abbassa le braccia. No, grazie Si, attiva.

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